b 100

[...] jak pisałem wcześniej, nie wytrzymałem już i dziś skończyłem VLCD. Czy jestem zadowolony? Z tego co dałem z siebie, na pewno, bo przez te ponad 5 tygodni non stop prawie 100%. Wszystko liczone, nawet drobne warzywa. Pierwsze 3 tygodnie były w miarę, między 3 a 4 kryzys, brak postępu. Po ładowaniu po 4 tygodniach postęp był zaj**isty, mogłem [...]

[...] + klatka i ramiona lekko 1. Wypychanie na suwnicy 10x10 Trening 1: 280kg 2. MCNPN z hantlami 4x10 Trening 1: 35kg 3. Przysiady na suwnicy R10 Trening 1: 40/50/60/70/80/90/100 4. Uginanie leżąc 4x10 Trening 1: 5 sztabek 5. Prostowanie siedząc DROP Trening 1: od maxa do 0 po 3 ruchy 6. Uginanie siedząc 4x12 Trening 1: 8 sztabek 7. Łydki siedząc [...]

[...] 4x15 Trening 1: 29kg Trening 2: 35kg 7. Unoszenie linek wyciągów dolnych na boki 5x15 Trening 1: 7kg Trening 2: 27kg - unoszenie na boki na maszynie 8. Szrugsy Trening 1: 100/120/140 60kg x100 Trening 2: 100kg x50/ 130kg x20/ 150kg x20 Strasznie spadła siła w wyciskaniu na barki. Ale w sumie barki cały czas są zajechane, po klatce, tricepsie [...]

[...] linek wyciągów dolnych na boki 5x15 Trening 1: 7kg Trening 2: 27kg - unoszenie na boki na maszynie Trening 3: 27kg - unoszenie na boki na maszynie 8. Szrugsy Trening 1: 100/120/140 60kg x100 Trening 2: 100kg x50/ 130kg x20/ 150kg x20 Trening 3: 100kg x25 130kg x25 160kg x25 Jak na trening po jakiejś tam przerwie to możliwie, ale bez [...]

[...] Zaważyłam, że muszę pilnować tłuszczów, żeby ich nie przekroczyć. Winnymi są tutaj migdały, które mogłabym jeść tonami. Od tego tygodnia nowa suplementacja od Treca: Whey 100 smak truskawka - jest super Diet Control - może będę mniejszy apetyt miała ;-) Super Omega - 3 No i Fat Killer - wezmę jak będę szła na siłownię w miarę wcześniej :-) [...]

[...] trening zanim trzeba będzie się rozjechać do rodzinki na groby... ok 8:15 zacząłem na warsztat poszły Nogi wyszło mi coś takiego.... 1. SQUAT R8 + 2x drop 8x 50/60/70/90/100 + drop 70/50 2. Jefferson's squat R12 12x 30/50/50 3. Nożyce R15 15x 12/12 4. MCNPN R10 10x 50/60/70 5. Uginanie podudzi leżąc R15 15x 15/17,5 I to by było na tyle. [...]

Zapotrzebowania : BIALKO – 110g TLUSZCZE – 80g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kaloryczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g B: 11,9 // Tł: 7,2 // WW: 62,4 .Mleko 400g B: 14 // Tł: 2,0 // WW: 20,4 .Orzechy wloskie 20g B: 3,2 [...]

[...] to idzie i w sumie znowu zaczęło mnie to martwić :-( I jeszcze byłam na korkach z chemii, kocham chemie 100 1. omlet: 2 jajka, banan, masło 2. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, olej rzepakowy 3. bułka żytnia, kotlet mielony - szynka wieprzowa, ogórek, sałata 4. szynka wieprzowa, [...]

[...] TRENING C : Plecy , klatka 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-8 --> 12xcc, 9x3x5kg --> spokojnie bez ekscesów. 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 70,80,90,100, tutaj miłe zaskoczenie bo jeszcze nigdy nie było tak lekko 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 --> 30,40,50 kg 4. Przyciaganie jednorącz rączki wyciagu STAR [...]

[...] pojawiających się w Twoim dzienniku słowach: - technika ( cyt z dziennika:. ....technika do podstawa, ...nie dołożyłem bo technika poszła by w las, ... piękne techniczne,..100% technicznie) - zapas ( cyt z dziennika: była zapas na..., poszło spokojnie z zapasem, szło pięknie z zapasem...) - czucie (cyt z dziennika: ...TUT..., koncentrowałem się [...]

[...] - już lepiej ale na 50 kg skończyłem - 4x2 3) samo ciąg do wysokości klaty - 4x2, koniec na 80 kg - nie mam skóry na kciukach;-) chwyt zamkowy 4) przysiady - 4x2, koniec na 100 kg Na sztangach robiliśmy to co akurat najsłabiej mi wychodzi czyli rwanie - ale spokojnie dojdziemy tam gdzie mamy dojść;-) tylko odrobina czasu musi przeminąć A na [...]

[...] chyba 8, raz udało mi się 10. https://www.youtube.com/watch?v=W0ESWOGi7Y0&feature=youtu.be trening 1 1) warm up bieg 400 m - 10 burpies - x3 - 10 goblet sq - x3 Sprint EMOM 100 m 5 rep 2) sq therapy 3) WOD 5 rund 5 HSPU 10 power cleans 40 kg 15 burpes 20 kbs oh 20 kg 25 wall balls 3 min rest między seriami time cap - 40 min, zrobiłem w 38 min [...]

[...] na AMRAPA i lecisz do 30 min ile dasz radę mi się udało 12 unbroken i potem jeszcze 12 amrapem polecieć. Streszczenie od 5 do 12 serii w prędkości x4 https://www.youtube.com/watch?v=7QRoDe9uSts&feature=youtu.be Wracam do tego dziennika bo krata na lato już przestałą mnie bawić z wymyślaniem ćwiczeń których nie mogę u siebie zrobić w 100%.

nie kumam za bardzo tego ... czy dobrze zrozumialem ze ... to FBW robie sie jakos tak ?? bo narazie nie wiem ile dla mnie to 100% :D PON 15 * A 10kg/25kg/40kg serie po 15pow.. SR 10 * B 10kg/20kg/30kg/40kg serie po 10pow.. PT 5 * A 10kg/15kg/20kg/25kg serie po 5 pow.. PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 1 NA W [...]

85*24*1,2=2244 tj dzienne zapotrzebowanie Wartości odżywcze Białko- 2,2*85=187gram=750kcal Weglowodany-30 gram=120kcal Tłuszcze- 1374=153g I sniadanie Jaja kurze całe 100 Otręby pszenne 10 Bryndza /ser/ 80 II sniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Ser Gouda 50 I posiłek Makrela wędzona 100 Pomidor 100 II posiłek Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] x5 -90 kg x3 2. Martwy ciąg -77,5 kg x5 -87,5 kg x5 -97,5 kg x5 -107,5 kg x5 -117,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -65 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x3 + 2 z pomocą 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -30 kg x12 -35 kg x10 -35 kg x8 5. Allahy -14 powtórzeń -14 powtórzeń -14 powtórzeń 6. Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] -67,5 kg x5 2. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli bokiem -10 kg x14 -10 kg x12 -6 kx x18 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -16 kg x8 -18 kg x8 -20 kg x8 6. Wyciskanie francuskie na [...]

[...] na każdą nogę 2. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72 kg x5 -80 kg x5 -87 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x1 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -16 kg x8 -18 kg x8 -20 kg x8 5. Unoszenie sztangi w przód, wolny negatyw -20 kg x16 -20 kg x14 -20 kg x14 6. [...]

26.03.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 -120 kg x5 -130 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -42,5 kg x5 -47,5 kg x5 -52,5 kg x5 -57,5 kg x5 -62,5 kg x3 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce -55 kg x16 -55 kg x14 -55 kg x10 4.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do [...]

[...] powtórzeń 3. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli bokiem -10 kg x14 -10 kg x12 -6 kx x18 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Wyciskanie francuskie na [...]